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减压的五个小技巧
??进入论坛 来源: 发布者:中国菲律宾亚游集团|HOME 发布时间:2019-6-30 阅读:84次??

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  关系、工作、学校、财务状况等压力可以从生活的各个方面蔓延到身上,虽然压力往往与消极事件相关,但有时候积极事件也会带来一定的压力,无论你的压力来自于哪里,以下给出了5条措施或许能够帮助你有效应对压力。

1、认识到压力是生活中有价值的一部分

  压力是不可避免的,虽然其经常被视为生活中的负面因素,但实际上其能帮助我们成长;事实上,每次当我们处理压力时,我们的大脑就会为下一次压力经历做好准备,这就是所谓的压力免疫(stress inoculation),克服生活中的小压力可以让我们成功地处理更大的压力来源。

2、积极应对

  不要等待情况进行自我修复,借鉴以前的经验来帮助我们有效应对压力,我们可以想想生活中的其它紧张时期,比如什么能够帮助我们,什么无法帮助我们等等,我们也可以想想过去曾经使用过哪些方式来帮助我们应该克服压力,确定自身的优势并有效使用这些措施。

3、对自己要有恻隐之心

  自我同情往往与情绪弹性直接相关,我们应该考虑如何与有压力的朋友进行交谈,并在与自己交谈的过程中使用相同的语言。

4、练习心理灵活性

  心理灵活性描述了当我们感觉自己处于突破点时弯曲的情绪能力,我们需要提醒自己有助于实现长期目标的价值观,并将这些价值观与现在感受到的不适相关联。比如,如果我们不想做作业,试着提醒自己为什么这很重要(取得好成绩会让我们很有成就感),虽然在工作和自我关爱之间我们能够找到平衡,但我们还需要时刻提醒自己,当朝着目标迈进时,我们所经历的事情是值得花费经历和时间的。

5、想办法让大脑休息一下

  从长远来看,“停机时间”是恢复性的,其对于驾驭压力至关重要;我们可以安排时间来休息或参加喜欢的活动,比如与朋友闲逛、锻炼或看喜欢的电视节目等。正确看待压力也很重要,如果你对休息感觉到很内疚的话,可以问问自己关于自身情况的基本问题,比如未来某个时间点自己的看法。

  虽然我们感觉到的压力可能是压倒性的,但随着时间推移其可能会减少,当我们对未来的思考越发深入时,我们就越容易感受到,并且也可额会对休息感觉到内疚。



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